tag:health.relax-ne.net,2008://1 2008-09-06T16:31:50Z むくみの解消・改善、むくみの原因などむくみ対策情報をご紹介しています。 Movable Type 3.36 tag:health.relax-ne.net,2008://1.53 2008-09-06T16:27:58Z 2008-09-06T16:31:50Z

足首を柔らかくして、末端の血液の流れを促しましょう。 足首やひざの関節が整い、骨...

足首を柔らかくして、末端の血液の流れを促しましょう。 足首やひざの関節が整い、骨盤をゆがみの調整にもなるので、 その日一日のむくみ解消に。 夜寝る前にどうぞ。 床にあおむけに寝ます。 手は身体の横に自然に添え、脚は肩幅に開いておきます。 足首の曲げ伸ばしをしましょう。 両脚同時におこないます。 両方の脚のかかとを、突き出すようにして足首をそらせ、そのまま7秒間キープ。 今度は、ゆっくり足の甲を伸ばして、そのまま7秒間キープします。 これを5回繰り返しましょう。 次に、片足ずつ交互に曲げ伸ばしをします。 左のかかとを突き出して、足首をそらせたら 同時に右の足の甲を伸ばしましょう。 このとき、反った方の足（この場合は左側の骨盤）を 頭に向かって、グッと持ち上げるように意識します。 先ほどと同じように、そのままの姿勢を7秒間キープします。 次に、右のかかとを突き出して、左の足の甲を伸ばしましょう。 右の骨盤を意識してくださいね。 そのまま7秒間キープです。 これを左右交互に5回繰り返してください。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.52 2008-09-02T00:08:56Z 2008-09-02T00:13:16Z

身体に張り巡らされているツボは、特定の臓器とつながっていて、 ツボを刺激すること...

身体に張り巡らされているツボは、特定の臓器とつながっていて、 ツボを刺激することで、つながった臓器の機能を 正常に整える働きがあるといわれます。 ピンポイントで効果が実感できるだけに、 整えたい部分のツボの場所さえわかれば、 いつでもどこでも簡単にできるのがツボ押しのよさですね。 その、数あるツボの中でも、 顔のむくみを改善して顔痩せ効果があるといわれるのが、 耳の裏側で、耳の下の部分のくぼみのツボ。 下あごと耳のつながった部分で、 放っておくと顔のむくみの原因になる老廃物や水分の出口にあたります。 この部分を刺激することで、 血行やリンパの流れがよくなり、フェイスラインがすっきりします。 ツボ押しといっても、耳のくぼみに指をあててグリグリ押しほぐすだけでOK。 時間にしたら、1分程度です。 身体が温まって血液の流れがよくなった入浴後におこなうのが 特におススメですが、入浴後に限らず、寝る前など 気づいた時にいつでもどうぞ。 翌朝の顔のむくみ方も変わってきますよ。 手軽でかんたんにできるので、ぜひ習慣にしてください。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.51 2008-09-01T06:46:27Z 2008-09-01T06:52:19Z

ヒトは立ったり座ったりしている時はもちろん、寝ているときでも 始終、重力の影響を...

● 座ったままで出来るエクササイズ 背筋を伸ばして、椅子に腰かけます。 脚は、ひざから下を床と並行に、まっすぐ伸ばしておきます。 かかとを押し出すようにして、つま先を身体の方に向かって反らせましょう。 反らせる・戻すを1セット10〜20回繰り返します。 ● 立ったままで出来るエクササイズ ヒールのある靴を履いていたら、脱いでくださいね。 まっすぐ背筋を伸ばして立ちます。 身体がぐらつかない程度に1セット10〜20回、 軽くかかとの上げ下ろしをします。たったこれだけ。 むくみ予防の基本中の基本といえるエクササイズですが、 おこなう回数と間隔がポイントです。 たったこれだけなのに、夕方の脚のむくみ方にグッと差がつきますよ。 ]]> tag:health.relax-ne.net,2008://1.50 2008-08-24T15:52:52Z 2008-08-24T15:58:41Z

夕方近くになると脚がむくんで、動くのも億劫になったりしませんか？ パンパンになっ...

夕方近くになると脚がむくんで、動くのも億劫になったりしませんか？ パンパンになった脚が、だるかったり疲れやすいのは、 血行が悪くて、脚に水分や老廃物がたまっているせいです。 むくみ解消靴下を履くことで、ふくらはぎに普段より強い圧を加えられ、 ふくらはぎを動かすたびに 下半身にたまった血液やリンパを、強いポンプ機能で押し上げることができます。 とうぜん、リンパに運ばれるはずの老廃物も流れ出すので、 むくみを解消しながら、脚痩せ効果も期待できるんですよ。 ただし、むくみ解消靴下を履くのは、昼間。起きているとき限定で。 夜、寝るときまで履かないようにしてくださいね。 ふくらはぎの強い圧力も、ふくらはぎが動かなければ意味がありません。 締め付けの強い下着が、血行を悪くしてしまうのと同様に せっかくのむくみ解消靴下も、ただの血行を悪くする靴下になってしまいます。 むくんだ脚をケアせずにそのままにしておくと、 むくみが悪化したり、セルライトができる、なんてことも。 毎日のマッサージがキビしいという方には、 マッサージ代わりに履くだけなのでお手軽ですよ。 昼間、着用できない方は、夜、短時間履くだけでも違います。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.49 2008-08-23T01:13:02Z 2008-08-23T14:05:20Z

股関節のまわりは、大きな筋肉が集まっています。 股関節の稼働域が狭くなってしまう...

股関節のまわりは、大きな筋肉が集まっています。 股関節の稼働域が狭くなってしまうと、 大量の筋肉が使われないだけでなく、 酸素が行き渡らなくなるので、血行不良をおこし、むくみやすくなります。 当然、代謝も落ちるので、下半身太りの原因にも。 股関節の動きをスムーズにするには、股関節を柔らかくするに限ります。 短時間でできる、しこ踏み（スクワット）はいかがでしょうか？ 脚を肩幅より広めに開いて、 太ももが床と平行になるまで腰を落としていきましょう。 身体がぐらつかないように、テーブルなどに手を添えてもOKです。 背筋を伸ばしたまま、まっすぐ、ゆっくり腰を落としてくださいね。 つま先が外向きに開いているのに、ひざが内側をむいてしまうと ひざを壊してしまいますから、 つま先とひざは、必ず同じ方向を向くように気をつけてください。 しこ踏み（スクワット）をすると、 内ももからお尻の底にかけての筋がつる、なんて方は、 腰回し運動を左右30回ずつぐらいしてから、しこ踏み（スクワット）をすると いくらかつりにくくなりますよ。 なんにしても運動不足が原因ですから、あきらめずに少しずつ鍛えましょうね。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.48 2008-08-22T05:49:00Z 2008-08-22T05:55:53Z

お尻は、血液やリンパの流れが滞りやすく、 脚と並んでむくみやセルライトができやす...

＜ お尻まわりのむくみ解消マッサージ ＞ 少し前かがみで、お尻を突き出した姿勢でおこなうとやりやすいです。 片足を低めの台に乗せても。 1　まず、お尻を下から上に。お尻のお肉を持ち上げるようにしてさすります。 お尻の下の部分をしっかりほぐしていきましょう。 2　次に、お尻を包み込むようにして、 外側から内側に向かって円を描くようにさすりあげます。 最初は、大きな円、だんだん小さな円になるように、 少しずつ手の位置を内側にずらしていきます。 このとき、手が必ず、お尻と太ももの境目を通るようにしてくださいね。 境目をはっきりさせましょう！ 3　腰まわりの滞っているリンパも流しましょう。 手のひらで腰を押さえ、腰骨からお尻に向かって ジグザグに動かしながらさすります。 無理のない程度に力をくわえて、しっかり押さえていってください。 4　最後に、お尻の下部分にたまったリンパを、太ももの付け根にあるリンパ節 鼠頚部（そけいぶ）に向かって流します。 脚の間から手を差し込み、お尻と太ももの境目に手のひらをあてましょう。 圧を加えながら手のひら全体を使って、 身体の前面、ビキニラインの窪んだところまで、なでさすります。 マッサージをする回数は特に決まっていませんが、 １がすんだら2、2がすんだら3、といった順番で お尻が温かい、と感じるまで続けられればベストです。 ]]> tag:health.relax-ne.net,2008://1.47 2008-08-21T04:47:36Z 2008-08-21T04:59:56Z

脚のむくみを集中的に解消したい、全身の血行を良くしたい 半身浴をしたいけど、バス...

＜ 温冷浴のやり方 ＞ まず、バスタブに43〜44度の熱めのお湯をはり、 そこに3分間つかります。 脚だけ温冷浴をされる方は、バスタブに腰をかけて、 ひざから下をお湯のなかに入れるようにしてください。 このとき、軽く足首の曲げ伸ばしをすると、より血の巡りがよくなります。 毎日の入浴のついでに、脚の温冷浴をするなら、 タオルをかけたり、Tシャツを着たままおこなうなりして 上半身を冷やさないようにしてくださいね。 3分たったら、冷水シャワーをかけます。 全身温冷浴の場合は、 代謝アップが期待できる、褐色脂肪細胞を狙いましょう。 褐色脂肪細胞が多く存在するといわれる、肩甲骨まわりに 5〜10秒間冷水シャワーをかけます。 脚だけのときは、つま先からひざに向かって 同じく5〜10秒間かけてください。 うえのやり方で お湯3分間、冷水シャワー5〜10秒間、を、交互に5〜6回繰り返します。 身体を温めたり、冷やしたりすることで、 血液やリンパの流れがよくなり、むくみの解消になりますよ（≧∇≦） もっと効果をあげたいなら、 発汗性のある入浴剤やエッセンシャルオイルを使うのもいいかも、です。 ]]> tag:health.relax-ne.net,2008://1.46 2008-08-20T06:11:43Z 2008-08-20T06:22:39Z

カフェインといえば、代謝をアップさせる効果があることから、 運動する前にコーヒー...

カフェインといえば、代謝をアップさせる効果があることから、 運動する前にコーヒーを飲むと痩せやすいなどと言われますね。 たしかに、コーヒーも少量飲む分には代謝はアップしますが、 たくさん飲んでしまうと、むくみ防止には逆効果なんですよ。 貧血で、鉄剤を飲んだことがある方はご存じだと思いますが、 鉄剤を飲むときに、お茶やコーヒーと一緒に飲まないように指導されます。 これは、お茶やコーヒーに含まれるカフェインに、 鉄分の吸収を阻害させないためなんですね。 鉄分が不足すると、血液の流れが悪くなり、 老廃物が滞りやすくなって、むくみの原因になります。 ほかにも、身体の末端にあるお肌に、栄養がいきわたらなくなるので ガサガサしたり、シミの原因にもなります。 また、カフェインは、亜鉛やカリウムといったミネラル、ビタミンＣや、 代謝アップに効果を発揮するビタミンＢ群を、ふだんより余計に消耗させます。 たとえば、カリウムは、 むくみの大敵、塩分（ナトリウム）を排出する働きがあり、 ただでさえ、不足しがちなミネラルです。 むくみを解消しようと思ったら、むしろ積極的にとりたいところです。 カフェインは、コーヒーに限らず、 チョコレートやお茶などにも含まれています。 適量を楽しむぶんには問題ありませんので、 くれぐれも食べ過ぎ・飲み過ぎには気をつけましょう。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.45 2008-08-17T00:02:48Z 2008-08-20T01:34:46Z

足ツボのマッサージは、全身の血液やリンパの流れをよくして、 脚のむくみに効果があ...

足ツボのマッサージは、全身の血液やリンパの流れをよくして、 脚のむくみに効果があります。 親指の腹を使い、気持ちいいくらいの強さで、 押し込むようにマッサージしましょう。 だいたい1か所を1〜3分程度刺激すると、ラクになるはずです。 指で押すのがきつい時は、つぼ押し棒などを利用してもいいですね。 手で押すよりも力がいらないので、ラクにツボを刺激できますよ。 指圧のほかにも、お灸を使うのもおススメです。 さて、むくみに効果があるツボといえば、有名なのが、足三里（あしさんり）。 ひざから、人差し指、中指、薬指、小指の4本をそろえた幅ぶん下で、 向こうずねの外側の位置にあります。 ここを、両手でひざ下を包むようにして、やさしく刺激してください。 難しく考えなくても、親指で押して気持ちいいと感じられればＯＫです。 また、足三里は、むくみのみならず、消化器系のツボでもあるので、 胃腸の調子が悪い時に刺激すると効果があります。 ただし、食後すぐ、満腹の時のツボ押しは避けてくださいね。 脚の内側のくるぶしから指4本くらい上にある三陰交（さんいんこう）も、 循環をよくして、むくみに効果的なツボ。 女性特有の生理痛や冷えにも効果があります。 指圧はもちろんですが、足湯や、時間のない時はドライヤーの温風で 温めるのもおススメです。 おなかがかたく、冷たくなっているときは、 三陰交と同時におなかを温めると、 下半身、特に骨盤内の血のめぐりがよくなり、 ホルモンバランスの崩れによるむくみ・冷えに効果的です。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.44 2008-08-14T00:00:04Z 2008-08-16T16:11:19Z

毎日の入浴では、湯船にゆっくりつかって、深部から身体を温めましょう。 特に、半身...

毎日の入浴では、湯船にゆっくりつかって、深部から身体を温めましょう。 特に、半身浴は、むくみの出やすい下半身に水圧をかけ温めることから、 全身の血液やリンパ液の流れがよくなり、むくみ解消の効果があります。 半身浴をおこなう際のお湯の温度は、38〜40度。 ふだんの入浴より、少しぬるめに設定します。 お湯の温度が高いと、すぐに身体が温まったような気がしますが、 実際は身体の表面の温度が上がっただけなので、冷めるのも早いんですよ。 お湯の高さは、みぞおちから下に。 腕はお湯の外に出して、心肺機能に負担をかけないようにします。 冬場は、上半身が冷えやすいので、 タオルをかけて身体を冷やさないように気をつけてくださいね。 また、血液が身体の中をひとまわりするのに、1分程度かかるといわれます。 半身浴には20〜30分間かけて、ゆっくりお湯につかりましょう。 汗がではじめるころには、身体の深部が温まり、 ポカポカが持続するようになります。 水分も忘れずに補給してくださいね。 また、湯船からでる際に、手脚に冷たいシャワーをかけると、 立ちくらみの防止とより血行促進になるのでおススメです。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.43 2008-08-13T13:39:14Z 2008-08-13T13:44:31Z

むくみは、重力の影響を受けやすく、 立っている時間が長いと脚にむくみが生じ、 横...

むくみは、重力の影響を受けやすく、 立っている時間が長いと脚にむくみが生じ、 横になっている時間が長いと背中にむくみが生じます。 プニッとはみ出た背中のお肉も、実は むくみが定着しておこっている可能性もあるんですよ。 もちろん、ケアをすることで、むくみの改善もできます。 かんたん背中マッサージで、すっきりスレンダーな背中美人を目指しましょう。 背中のマッサージのポイントは、 背中側にたまったリンパを身体の前面に流すことと、 押し出したリンパの流し先。 ここでは手のひらを使ってマッサージします。 手のひらでやりにくいという方は、手をグーの形でおこなってもＯＫです。 まず、背中側から、身体の前側にお肉をよせるようなイメージで、 わき腹に向かってリンパを押し流します。 これを左右3回ずつ繰り返します。 次に、背中から持ってきたリンパを、リンパ節に向かって流します。 ウエストを目安に、 ウエストより上の部分はわきの下にあるリンパ節に、 ウエストより下の部分はビキニライン（鼠頚部）になでこみましよう。 ついでに、わき腹のお肉も、わきの下に流し込んじゃってください。 これも左右3回、繰り返します。 背中にコリがある方は、血行が良くなったことをすぐに実感できるはず。 イタ気持ち良くて、背中がすごくラクになりますよ。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.42 2008-08-12T18:20:33Z 2008-08-12T18:47:22Z

いつもより強めのシャワーをリンパの流れにそって当てることでも、 簡単なむくみ解消...

いつもより強めのシャワーをリンパの流れにそって当てることでも、 簡単なむくみ解消のマッサージになります。 忙しくて時間がないという方でも、お風呂のついでにできますから、 よろしければどうぞ。 まず、マッサージをする際のお湯の温度は、40度前後。 ふだんより少し低めの温度で、水圧をやや強めに設定してくださいね。 マッサージのやりかたは、手でマッサージをするときとおなじ。 難しく考えずに、身体の末端から中心に向かって お湯を当てていくだけでＯＫです。 全身マッサージをするなら、まず、足先からはじめて、太ももへ。 次に指先から二の腕へ、最後におなか・背中・お尻の順番で、 リンパの流れをイメージしながらお湯を当てると、 よりマッサージ効果があがります。 ポイントは、ひざの裏、鼠径部、おへそまわり、わきの下 鎖骨といった、リンパ液の集まるリンパ節を特に丁寧に、 できれば、少し強めの水圧で、無理のない程度に刺激すること。 リンパ節で、リンパの流れが滞っていると、 せっかくマッサージも台無しです。 ここはもう、しっかりマッサージしましょう。 どうしようもなく忙しい時は、 リンパ節だけでもシャワー刺激してみてくださいね。 最後に、リンパの出口に通じる左の鎖骨にシャワーを当てたら、 マッサージも終了です。 簡単で効果的なので、ひと手間かけて、ぜひお試しください。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.39 2008-08-04T02:34:45Z 2008-08-04T02:38:34Z

お風呂に入れない時や、むくんだ脚をはやく解消したい時は 足湯はいかがでしょうか？...

＜足湯のやりかた＞ 1　バケツか、洗面器を用意して、両脚をその中に入れます。 2　40〜42度の、少し熱めのお湯をくるぶしの高さまで入れ、 そのまま、8〜10分、脚を浸しておきます。 お湯がぬるくなるまえに、時々お湯を足して 温度が下がり過ぎないように注意してくださいね。 アロマオイルがあれば、1〜2滴たらすと、 足湯のリラックス効果にアロマテラピーの薬効が加わって、 リラックスの度合いがより深くなります。 アロマオイルも、妊娠初期、妊娠中でなければ、 リラックス効果のあるラベンダーや 利尿作用のあるジュニパーベリーが、 下半身痩せ効果・ダイエット効果も期待できて、おススメです。 サイプレスにも、むくみをおさえる効果があるのですが、 こちらは、残念ながら 高血圧の方にはおススメできません。 ]]> tag:health.relax-ne.net,2008://1.38 2008-07-30T23:49:49Z 2008-07-31T00:00:43Z

夜、寝ている間に、 身体の水分は全身に均等に行き渡ります。 前日の下半身のむくみ...

夜、寝ている間に、 身体の水分は全身に均等に行き渡ります。 前日の下半身のむくみも夜のうちに解消され、 逆に、昼間はむくみにくい、手や顔といった上半身に 水分が流れ込んでくるため、 朝起きた時に顔や手がむくみやすくなります。 その際、身体全体のむくみや、むくみに伴うしびれ、 病気が疑われるような痛みといった症状があれば、 単純なむくみではなく他の病気を発症している可能性があり、 早急に医師の指示を仰ぐことになりますが、 それ以外の一般的なむくみなら、 だいたい午前中のうちには解消されます。 ただ、昼間でも手にむくみがでるようなら、 冷えや、塩分摂取過多などの食生活が原因でおこる むくみが考えられます。 食生活、生活習慣の見直しに加えて、 簡単なマッサージを併用し、むくみを解消していきましょう。 次のマッサージは、リンパや血液の流れを促進して、 冷えやむくみに効果があります。 気持ちいいと思える程度の力で、 一カ所に3〜5秒かけ、ゆっくり、じっくり押さえてください。 ● 手の甲に反対側の手のひらをぴったりと密着させ、 体重をかけながら、 ゆっくり指先から手首に向かってなでさすります。 ● 手のひらを上に向けて、反対の手の親指の腹を当て、 少しずつ位置を変えながら、手のひら全体をまんべんなく刺激します。 ● 親指と人差し指で、反対の手の指を1本ずつしっかり握り、 指先から指の付け根に向かって、 握りながらもみほぐしましょう。 tag:health.relax-ne.net,2008://1.37 2008-07-28T06:13:05Z 2008-07-28T06:24:01Z

むくみを解消するには、食生活にも気を配る必要があります。 野菜が苦手、加工食品ば...

● ビタミンB群 ビタミンB群には、情緒を安定させるビタミンB1、 新陳代謝を活発にして血行を良くするビタミンB2、 タンパク質の代謝に関係するビタミンB6などがあります。 ちなみに、むくみの原因の一つ、ストレスは、ビタミンCを過剰消費させます。 ビタミンB群にビタミンCをプラスすることで、 ストレスによる、むくみ解消の相乗効果も期待できます。 ● カリウム むくみの大敵、塩分の成分ナトリウムも、 同じミネラル成分、カリウムとバランスよく取れていればOK。 これが、ナトリウムの過剰摂取やカリウム不足になると、 両者のバランスは崩れ、リンパの流れが悪くなり、 老廃物や毒素が溜まり、むくみが生じることに。 カリウムは、キュウリ、スイカなどに多く含まれています。 他にも、血液の流れをよくするビタミンEや鉄、マグネシウムなど、 さまざまな栄養素が影響しあって、むくみ予防・改善につながります。 これを食べれば「むくみが解消する」というものではないので、 好き嫌いをせず、広い範囲の食材から、 まんべんなく栄養をとるようにしましょう。 ]]>