むくみを予防する簡単エクササイズ
ヒトは立ったり座ったりしている時はもちろん、寝ているときでも
始終、重力の影響を受けています。
いつでも、どんな状態でも、むくみをおこしやすい状況にあるんですね。
毎日むくみやすい状況にさらされているなら、たまに集中的に運動するよりも、
毎日少しでも身体を動かしたほうがむくみにくく、
むくんでも解消しやすいといえるのもうなずける話です。
なんにしても、むくむ前に予防するのが一番。
ということで、昼間、座っている機会が多い方は、座って出来るエクササイズ、
立っていることが多い方は、立ったままで出来るエクササイズはいかがでしょう？
1セットおこなったら、3〜4時間間隔をあけて1セット、という具合に、
午前中に1〜2セット、午後に1〜2セットおこないます。
● 座ったままで出来るエクササイズ
背筋を伸ばして、椅子に腰かけます。
脚は、ひざから下を床と並行に、まっすぐ伸ばしておきます。
かかとを押し出すようにして、つま先を身体の方に向かって反らせましょう。
反らせる・戻すを1セット10〜20回繰り返します。
● 立ったままで出来るエクササイズ
ヒールのある靴を履いていたら、脱いでくださいね。
まっすぐ背筋を伸ばして立ちます。
身体がぐらつかない程度に1セット10〜20回、
軽くかかとの上げ下ろしをします。たったこれだけ。
むくみ予防の基本中の基本といえるエクササイズですが、
おこなう回数と間隔がポイントです。
たったこれだけなのに、夕方の脚のむくみ方にグッと差がつきますよ。
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