温冷浴でむくみ解消
脚のむくみを集中的に解消したい、全身の血行を良くしたい
半身浴をしたいけど、バスタブに長くつかるのが苦手
そんな方におススメしたいのが、温冷浴です。
温冷浴は、冷水シャワーと熱めのお湯への入浴を、交互に繰りかえす入浴法。
全身の血行をよくしたい時も、脚だけの時も、
冷水シャワーをかける場所が違うだけで、
基本的に同じやり方でおこないます。
ただ、冬場に、全身の温冷浴はキツイ、かも…。
寒い時期は、さけたほうが無難かもしれませんね。
＜ 温冷浴のやり方 ＞
まず、バスタブに43〜44度の熱めのお湯をはり、
そこに3分間つかります。
脚だけ温冷浴をされる方は、バスタブに腰をかけて、
ひざから下をお湯のなかに入れるようにしてください。
このとき、軽く足首の曲げ伸ばしをすると、より血の巡りがよくなります。
毎日の入浴のついでに、脚の温冷浴をするなら、
タオルをかけたり、Tシャツを着たままおこなうなりして
上半身を冷やさないようにしてくださいね。
3分たったら、冷水シャワーをかけます。
全身温冷浴の場合は、
代謝アップが期待できる、褐色脂肪細胞を狙いましょう。
褐色脂肪細胞が多く存在するといわれる、肩甲骨まわりに
5〜10秒間冷水シャワーをかけます。
脚だけのときは、つま先からひざに向かって
同じく5〜10秒間かけてください。
うえのやり方で
お湯3分間、冷水シャワー5〜10秒間、を、交互に5〜6回繰り返します。
身体を温めたり、冷やしたりすることで、
血液やリンパの流れがよくなり、むくみの解消になりますよ（≧∇≦）
もっと効果をあげたいなら、
発汗性のある入浴剤やエッセンシャルオイルを使うのもいいかも、です。
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