半身浴でむくみ解消
毎日の入浴では、湯船にゆっくりつかって、深部から身体を温めましょう。
特に、半身浴は、むくみの出やすい下半身に水圧をかけ温めることから、
全身の血液やリンパ液の流れがよくなり、むくみ解消の効果があります。
半身浴をおこなう際のお湯の温度は、38〜40度。
ふだんの入浴より、少しぬるめに設定します。
お湯の温度が高いと、すぐに身体が温まったような気がしますが、
実際は身体の表面の温度が上がっただけなので、冷めるのも早いんですよ。
お湯の高さは、みぞおちから下に。
腕はお湯の外に出して、心肺機能に負担をかけないようにします。
冬場は、上半身が冷えやすいので、
タオルをかけて身体を冷やさないように気をつけてくださいね。
また、血液が身体の中をひとまわりするのに、1分程度かかるといわれます。
半身浴には20〜30分間かけて、ゆっくりお湯につかりましょう。
汗がではじめるころには、身体の深部が温まり、
ポカポカが持続するようになります。
水分も忘れずに補給してくださいね。
また、湯船からでる際に、手脚に冷たいシャワーをかけると、
立ちくらみの防止とより血行促進になるのでおススメです。
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