運動の習慣でむくみを解消
デスクワークや立ちっぱなしの仕事で、長時間同じ姿勢を続けていると
特定の筋肉が緊張をおこして、血液やリンパの流れが悪くなります。
特に、脚から心臓へ戻る血液やリンパ液の流れは、
重力に逆らっている分負担が大きく
ふくらはぎの筋肉を使わないでいると、
たちまち血液やリンパ液の流れが滞って、むくみが生じます。
また、運動が苦手だったり、身体を動かす機会がなかったりで、
筋肉が衰えしまうと、リンパを押し出す力自体が弱くなるので、
これもまた、むくみの原因になります。
毎日の生活に運動を取り入れて、むくみを予防、解消しましょう。
運動といっても、きつい運動の必要はありません。
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用したり、
ちょっとした距離を歩くように心がけるだけでOKです。
続けることで、筋肉のポンプ機能がアップし
血液やリンパが押し上げられ、血流の改善になります。
また、仕事の、ちょっとした空き時間に
足首を回したり、つま先立ち、かかとの上げ下げといったストレッチや
スクワットを行うことでも脚の血行がよくなり、
むくみの解消に効果があります。
するなら、1時間おき、2時間おきの
チョコチョコストレッチがベストです。
一日の終わりにまとめて、たくさんするよりも、
うんとラクに、むくみを解消することができますよ。
気負わずに、できることから習慣にしていってくださいね。
関連カテゴリー： むくみを解消する生活習慣
