いい睡眠でむくみを解消
十分な睡眠をとると、
ホルモンのバランスがよくなり、
交感神経と副交換神経の調整がスムーズになるので、
むくみの解消につながります。
いい睡眠をとるには、身体の緊張を解きほぐして、
いかにリラックスした状態にもっていくのかが重要なポイント。
就寝前に、軽くストレッチをして全身の筋肉の緊張をほぐしたり、
半身浴や足湯などで身体を温めると、
より深いリラックス効果が期待できます。
睡眠の質を上げることができるので、おすすめですよ。
むくみがある方は、脚を高くして寝ると
むくみが解消され寝つきが良くなります。
ただし、欲張って高く上げすぎると、
逆に顔がむくみますから、5cm程度を目安にしてくださいね。
また、寝具や寝室の状態などといった
寝るための環境作りも、睡眠の質に大きく影響します。
寝るしばらく前から、
テレビやパソコンといった光や音の刺激の強いものを避け、
自身を静かな環境に置いたり、
誘眠効果のあるアロマの香りを利用するなどして、
落ち着ける環境をつくりましょう。
この時期、エアコンや扇風機のつけっぱなしは、
翌朝の身体の調子を損ないます。
直接風が身体に当たらないように注意して、
室温を下げ過ぎないように気をつけてくださいね。
もちろん、夜更かしは厳禁ですよ。
関連カテゴリー： むくみを解消する生活習慣
